【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮健脾益胃 、粗粮心脏病 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有滋补身体，粗粮滋补脾胃 、粗粮有清血脂 ，粗粮防癌的粗粮功效 。素和多种维生素 ，推荐食用红豆黑米粥 。硒 、花生酸、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用山药红枣汤 。磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有润肠，有消食开胃 ，推荐食用小米粥 。乌发的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，胆固醇，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B1 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌、有滋补肝肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防肠道癌症的功效 。维生素D 、铁 、预防动脉硬化 、铁等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤。补肾，补血的功效 。防治心脏病 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防心脑血管疾病 。有补血益气的功效 ，推荐食用大麦粥 。清热解毒 ，维生素E ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌 、推荐食用新鲜豆浆 。促进骨骼发育的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素B2、修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的功效。
锰 、推荐食用红米莲子糖水 。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏 ，补血益气 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素E、有滋补脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1
、降血脂 、铁、卵磷脂 、预防直肠癌的功效
。有降低胆固醇，钙等元素，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊。维生素C以及人体必需的铁 、锌 、心脏等疾病的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，锰、动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂 、脂肪 、抗肿瘤的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用紫米粥 。降低腿固醇 ，滋润脾胃的功效 。芝麻素 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，有增强记忆力，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效。锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、有软化血管，推荐食用清蒸红薯 。高血脂等疾病 。有排毒、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降血脂，植物蛋白质 、磷 、推荐食用青炒马铃薯丝。预防便秘 、钙、有润肠通便 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素A 、维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胡萝卜 、助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、