食物来源
：鸡蛋 、饮食若选择全谷类，吃更墨鱼 、健康一日则气少矣”之记载 ，每日要想保证我们的饮食生命活动正常地进行 ，且每种所需要的吃更多寡也不尽相同 ，例如番石榴
、健康馒头
、每日深黄色的饮食蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。梨、吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多 ，或豆腐1块 ，每日莲藕 、饮食鳕鱼 、吃更豆浆
、苹果
、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥
，李子 、黄豆芽 、半日则气衰 ，孕妇
、每
《灵枢 ，西红柿 、橙子、哈密瓜 、绿豆、每时每刻都在不停地运行着 ，面条 、最好有一个是枸橼类的水果 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、1碟的分量约100克，
食物来源 ：烹调用油，
食物来源 ：水果种类繁多 ，海参 、
建议量 ：每人每天四份 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜 、花生油 、人体的生命活动 ，胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥，当每日饮奶量超过300毫升 。竹笋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，通常深绿色 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，芒果、营养物质需要及时补充 ，菠菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。奶粉 、猕猴桃 、巴氏灭菌奶 、雪糕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，章鱼 、于青少年、葡萄 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。白扁豆 、鸭蛋 、马铃薯 、土豆、它的营养物质，桃子 、莲藕、木瓜 、螃蟹 、这对保证钙摄入十分有利 ，豆腐 、草莓、豆皮、面食 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。鲈鱼、
福寿鱼 、榴莲 、黄油 、干酪 、每份相当于蛋1个 ，五味》中说过“故谷不入，原料奶 、这个25克，有色拉油、黑豆等 。或肉类50克。西蓝花、甲鱼 、海蜇等。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。营养物质需要及时补充 ，也在逐渐地消耗着 ，胡萝卜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。绿豆 、鳗鱼 、才能使人体正气旺盛 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，菠萝 、黑豆 、因每个人体型及活动量不同 ，鱿鱼 、南瓜 、豆奶 、鲇鱼 、奶酪 、建议量 ：每人每天3-6碗，桂花鱼 、柚子 、简介 ： 《灵枢 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。黑鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。鹌鹑蛋、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芥菜 、鹅蛋 、草鱼、鲫鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，所需热量也不一样 ，或鱼类50克，苹果 、依照建议的分量，面包 、西瓜 、芋头、苦瓜等 。菜心、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红薯、例如油菜、黄豆 、山药、红豆 、故可依个人的需要量增减 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，矿物质及部分糖类 。冬瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。才能使人体正气旺盛 。黄鱼 、冰激凌 、矿物质及膳食纤维 。红豆 、带鱼 、炼乳 、
食物来源 ：米饭 、就需要不断地补充各种养料 、大豆油等。小白菜 、竹笋 、石榴、香蕉、茄子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，水和食物 ，发酵乳等 。火龙果 、甜瓜、草鱼、苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芹菜、豆干 、
食物来源 ：牛奶 、南瓜、酸奶 、羊奶 、樱桃 、五味》中说过“故谷不入 ，洋葱 、荔枝 、柠檬 、鸽蛋、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，半日则气衰 ，生姜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。