你会明显感到心跳放缓，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速和冥想不同 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪当人感到愤怒或焦虑时  ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速反而继续拉响警报。冷静在会议室、下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理大脑空白 ，快速重复几轮，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法连续做两到三次  ，呼吸会变得急促且浅 ，别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速、给大脑几秒钟的缓冲时间 。同时， 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静 ，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号。或者焦虑让你手心冒汗时 ，其实问题的关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张。而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口，它激活了副交感神经系统，彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气 。胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，